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Por Gympass y Pharmex /
Consejos para evitar los efectos secundarios de la cuarentena
09:30 | 04/05/2020
  • El estrés, el miedo o la incertidumbre de vivir en este estado puede llevar a la irritabilidad, frustración, depresión o ansiedad
  • Meditar, buscar nuevos entretenimientos o escuchar música son algunos de los consejos de Gympass para canalizar las emociones y levantar el ánimo
  • El teletrabajo puede tener consecuencias negativas como dolores de espalda, sedentarismo, aislamiento y desvinculación o dificultad para separar el trabajo de la vida personal si no se siguen unas pautas básicas
Por Futuro a Fondo

A pesar de que se empiece a ver la luz al final del túnel, los efectos de llevar más de 50 días de confinamiento pueden aflorar. El estrés, el miedo o la incertidumbre de vivir en este estado puede llevar a la irritabilidad, frustración, depresión o ansiedad. Según Gympass, durante estos días las personas han experimentado una serie de fases que van desde la incredulidad o confusión sobre lo que nos está tocando vivir, a la aceptación y adaptación a nuevos hábitos y rutinas.

Sin embargo, no es de extrañar que el periodo el confinamiento esté marcado por altibajos emocionales, pues, tras mas de un mes de incertidumbre los sentimientos están en un escenario completamente desconocido y varían en cortos periodos de tiempo, dependiendo de lo que estemos pensando, haciendo o sintiendo. En este sentido, Gympass ha dado varios consejos e iniciativas para canalizar las emociones y levantar el ánimo:

Prueba la meditación: está comprobado que meditar nos desconecta de los problemas, ayudándonos así a reducir la parte del cerebro que genera el estrés, alejarnos del sufrimiento mental y ayudarnos a relativizar los sentimientos.

Busca cómo entretenerte: encontrar una actividad que te entretenga y ayude a desconectar es clave. Puedes probar a cocinar esos platos que se te antojan y que, ahora que tienes tiempo, puedes elaborar. Prueba a coger un pincel y dejar volar la imaginación o dar clases de baile virtuales, un buen aliado para realizar actividad física y mover el cuerpo. 

Escucha música: la música tiene cantidad de beneficios para la salud mental, contribuye a disminuir la ansiedad y el estrés. Además, es una buena terapia para controlar el estado de ánimo y combatir de depresión.

Según Federico de Vicente, director general de Gympass, “ahora más que nunca debemos permanecer unidos y sumar esfuerzos para mantenernos sanos. Debemos estar preparados para las diferentes fases psicológicas a las que nos enfrentaremos durante la cuarentena, manteniendo en todo momento la salud física y mental por encima de todo”.

Otro de los efectos secundarios del coronavirus es el teletrabajo. La situación actual ha hecho que la mayoría de las personas se vean en la obligación de cambiar de la noche a la mañana su rutina, que ahora va de la cama a la silla y de la silla al sofá. El teletrabajo puede tener consecuencias negativas como dolores de espalda, sedentarismo, aislamiento y desvinculación o dificultad para separar el trabajo de la vida personal si no se siguen unas pautas básicas. En este sentido, Pharmex, una multinacional farmacéutica suiza, ha dado algunas pautas para trabajar en remoto de la manera más saludable posible.

 Crea tu propio espacio de trabajo: es importante evitar trabajar desde la cama o el sofá. Establece un espacio lo más similar a la oficina, que dé la sensación de rutina. Procura que sea agradable, con luz natural, elementos verdes… y, además, será muy importante mantener esta zona ordenada y limpia, igual que si estuvieras con tus compañeros.

Levántate… y vístete: queda prohibido pasar 24 horas con el pijama. Establece la misma rutina que si fueras a trabajar, eso incluye asearse y vestirse. No solo te sentirás mejor, sino que además, te permite diferenciar el tiempo de ocio y tiempo de trabajo dentro del hogar.

Establece tus horarios: fíjate un horario de comienzo y de fin, marcados por unos objetivos diarios. Una de las consecuencias del teletrabajo es no saber cuándo parar, algo que puede tener consecuencias negativas para la salud mental. Muy importante será establecer momentos de descanso cada 2 o 3 horas para estirar o comer.

Procura no estar todo el tiempo sentado: aprovecha los momentos de descanso para estirar las piernas. Una buena forma es aprovechar las llamadas de trabajo para pasear por casa. Levántate, desplázate, da zancadas o sube o baja escaleras, tu cuerpo te lo agradecerá.

Mantén el contacto con tus compañeros: esto es un punto fácil, gracias a la cantidad de herramientas tecnológicas que lo permiten. Fijar juntos unos objetivos y hacer reportes periódicos te ayudará, no solo a desempeñar mejor tu trabajo, sino también a no perder la motivación y la satisfacción del trabajo en equipo.

En palabras de Juan Carlos Santé, director general de Pharmex Advanced Laboratories: “Nos encontramos ante una situación en la que nos hemos visto en la necesidad de implantar medidas como el teletrabajo, rompiendo por completo nuestra rutina, tanto laboral como familiar. Es importante seguir los consejos de los expertos para conseguir salir airosos de esta situación y poder hacer de esta medida, parte de nuestra forma de trabajar para el futuro, pues, si se siguen las pautas adecuadas, es un paso más hacia la transformación cultural de las empresas”.

Desde Cigna, compañía global de seguros de salud, insisten en que, pese a que indudablemente la tecnología ayuda a mantenerse conectado, también conviene conocer los límites para mantener un equilibrio positivo entre la vida laboral y personal. La norma cultural y, a menudo, el uso compulsivo de la tecnología, hace que sea más difícil para muchos desconectar psicológicamente del trabajo. Según informan, hasta un 77% de responsables de equipo confiesa seguir la cultura del "always on".

Algunas medidas que podrían incluirse son: restringir el acceso fuera del horario laboral a los sistemas de trabajo, crear un programa de recompensas o imponer límites sobre el tiempo que pasan los empleados a su correo corporativo. La sociedad en su conjunto necesita comprender mejor el impacto de trabajar bajo una cultura del "siempre conectado" y cómo esto afecta a los niveles de estrés y la salud mental. 

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